克服煩躁，迅速定靜的撇步。

克服煩躁，迅速定靜的撇步。





用最簡單而專注的方式，親自去感受，去體驗。



一、觀呼吸法：

靜聽自己的呼吸聲，有多深，有多長。

嘴巴呼氣，鼻子吸氣的氣是如何在體內行走。

(吸氣方式是氣到腹部，腹部谷起)



二、念經或聽經法：

只需要簡單的念一句話，

如南無阿彌陀佛，或南無觀世音菩薩，

或天生我才必有用…等七個字一句的話。

反覆持續的念到心靜下來，定下來。



三、肌肉鬆弛法(心理學常用)：

從頭部開始，順序依頭髮、額頭、眉毛．

眼珠、睫毛、鼻子、臉頰、嘴巴、舌頭、

下巴、頸子……，往下到腳底，

逐步的說頭髮放輕鬆，頭放輕鬆，

眉毛放輕鬆，眼珠放輕鬆……到腳底放輕鬆。

常常，不用到腳底，在頸部或肚臍部，

就整個人放鬆，定靜下來了。

用在睡眠前，也很快就入眠了。



試試看，常常練習，絕對有效！





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zkaijan@msn.com

JAN詹惟凱